随着新型冠状病毒疫情蔓延，余姚市教育局教研室积极响应各级部门延期开学期间“停课不停学”的要求，组织开展“智慧云课”网上微课教学课堂。余姚市体育骨干教师团队根据学生体质测试项目和青少年身心发展规律的特点，推出了第一期小学体育“网上微课”教学视频，希望大家积极参与锻炼，增强体能，早日战胜疫情。
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第四课趣味跳绳
练习菜单：
1.热身操：七彩阳光广播操
2.双脚并腿跳1分钟每组，共3组。
3.单摇双跳40~60次每组，共3组。
4.双摇单跳（单侧）60~80次每组，共3组。
5.双摇单跳（双侧）60~80次每组，共3组。
6.放松。
视频演练：
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第五课综合体能练习（二）
练习菜单：1.素质有氧操10分钟。
2.仰卧交替抬腿30次每组，共3组。
3.仰卧卷腹20~30次每组，共3组。
4.屈腿仰卧挺髋20~30次每组，共3组。
5.放松。
视频演练：
●温馨提示
1.运动前，检查服装装备。
2.检查场地，排除安全隐患。
3.运动前做好热身运动。
4.运动结束后要放松。
5.运动中要适当补水。
6.运动要持之以恒。
7.每次运动要做好记录。
8.疫情天避免外出。
备注：
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